ステップ1　肩甲骨周辺と胸の筋肉をほぐす

1、正座またはあぐらで座り、腰の後ろで両手を組む
2、左右の肩甲骨を引き寄せ、胸元の解放感を感じる
3、吸う息に合わせ、ゆっくりとあごを上げながら、組んだ腕を上に引き上げ、自然呼吸3～5回でキープする
4、吐く息に合わせてポーズをほどき、そのまましばらく余韻を感じる

【ポイント】
あごを持ち上げて、首すじをしっかりと伸ばします。呼吸は、体の前側が大きく広がるように胸いっぱい行いましょう！