ステップ3　肩と二の腕の外側をゆるめる

1、右腕を持ち上げ、ひじを曲げる。左手で右ひじをつかむ
2、吐く息に合わせて、ゆっくりと痛まない範囲でつかんだひじを左側に引く（自然呼吸3～5回でキープ）
3、吐く息でポーズをほどき、余韻を感じる。次に、左右の腕を入れ替えて、反対側も同様に行う

【ポイント】
上半身はやや前屈みになってもOK。二の腕の外側の筋肉を気持ちよく伸ばしていきます。

　現代的な生活を送っていると、「ゆるむ」って、実は難しいのかもしれませんね。ヨガのアプローチでは、体を伸ばしながらポーズを保持（緊張）したあとに、吐く息とともに力を抜く（弛緩）、この動作を繰り返します。呼吸を意識しながら緊張と弛緩を繰り返すことで、少しずつ、体がリラックスしていきます。

　そして生活の面では、仕事や家事の合間に、体温よりも温かいお茶や白湯を飲んで、ほっとひと息つく時間も大切です。体の緊張をゆるめ、気巡り効果のある「ジャスミン茶の葛湯」もおすすめです。上手に体がほぐれて気が巡り出したら、街のウィンドウに映る歩き姿も、いきいきと素敵に見えるはずです！

（村上 華子）