健康・美

あなたの筋膜よじれたまま? 1日でリセットするコツを専門家が伝授

著者:篠崎 有理枝

教えてくれた人:村井 真紀

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お尻を浮かせながら握った手をずらして緩める【写真提供:村井真紀】
お尻を浮かせながら握った手をずらして緩める【写真提供:村井真紀】

続いて筋膜リリース お尻・腰・胸を緩めて解放しよう

○お尻の筋膜リリース

1、仰向けになり、膝を立て、横になります。手をグーにして、お尻の下にハの字ににセット。自分の重さをかけます
2、お尻を浮かせながら、手をずらしていきます。力を抜いて、足を左右に振ります。上や下、横、外側までまんべんなく行います
3、イタ気持ちいいところを探し、ゆっくり重さをかけてそこを重点的に行って下さい。

 村井さん「女性はお尻の筋肉がかたくなりやすいのでしっかりほぐしてください。お尻の筋膜が緩むと腰も楽になります」

手を入れたまま上半身を左右に動かして腰をほぐす【写真提供:村井真紀】
手を入れたまま上半身を左右に動かして腰をほぐす【写真提供:村井真紀】

○腰の筋膜リリース

1、そのままグーにした手を背骨の横に平行にセットします。力を抜いてお尻を床につけます
2、こぶしを外にずらしながら上半身を左右に動かします。ひざを曲げた足を動かすと上半身が動きやすいです

 村井さん「腰の筋膜が緩むと姿勢や骨盤の安定につながります」

鎖骨をさすって胸を解放【写真提供:村井真紀】
鎖骨をさすって胸を解放【写真提供:村井真紀】

〇胸の筋膜リリース

1、足を伸ばして仰向けになります。
2、鎖骨の上に指を2、3本引っ掛けるような感じで鎖骨にそわせるようにして動かします。内側から外側へ方のほうへ向かって横にさすっていきます。
3、続いて鎖骨の下に手を当て、上に押し上げるようにさすっていきます。
4、仕上げに、胸の上を指でくるくる小さな円を描きながら腕の付け根のほうまで動かします。

村井さん「胸が開いて呼吸がしやすくなります」

(篠崎 有理枝)

村井 真紀(むらい・まき)

女性専用ストレス解放ジム「MoMo(もも)」代表。JHCAフィジカルコンディショナー、Lesmills認定ボディコンバットインストラクター、AEAJ協会アロマインストラクター。24時間生放送のテレビ通販会社勤務時代に、同僚の心と身体のケアの必要性を感じ、スポーツクラブに転職。トレーナーを経て、ストレス解放に特化したジムをオープン。レッスンは運動だけでなく、ハーブティーや3行日記で心のメンテナンスも行っている。