ひねりで筋力アップ　おなかにぎゅっと力を入れるのがポイント

　続いては、ひねりながら筋力アップさせるエクササイズです。タオルがあれば、帯のようにたたんで引っ込めたおなかにきつめに巻き付けて行うと、ウエストのくびれエクササイズとしても期待できます。

〇ツイストガッツポーズ　エクササイズ（目標1日計20回2セット）
1、手は軽く握って拳（こぶし）を作り、足は肩幅ほど開いて、ひざを曲げてしゃがみます
2、ひねりながら伸び上がります。後ろを向くときに、ボクシングのパンチのように拳を突き出します
3、ひねりを下がりながら戻し1の姿勢に。反対側のひねりも行い、繰り返す

【ポイント】
小山さん「上体を左右に大きくねじる動きで、後ろを向くときは、勢いよく状態をねじって、おなかにぎゅっと力を入れるのがポイントです。体が下がるときに息を吸い、ひねりながら伸び上がるときにふっと吐く呼吸のリズムがあると良いでしょう。ふだん使わない背中や脚の筋肉も使うエクササイズです」

　こちらも、テレビを見ながらリビングなどで「ながらエクササイズ」できそうです。コツコツ毎日続けることが大切。寄せてひねって、猫背を解消しながら筋肉のバランスを整え、代謝アップしやすい体に変身しましょう。

（Hint-Pot編集部）