寝る前の習慣に　背中と腰を伸ばすストレッチ

○まずはベッドに入る前に　安眠ストレッチ

1、ベッドに手をついて膝を伸ばしてお尻を斜め後ろに。背中をそらせるようにして腰を伸ばしてください。ももの裏と胸を伸ばします。肩こり解消にも良いです

2、1の状態からお尻をさげて座り、頭を下に下げます。腰痛予防に。膝が内側に入らないように注意してください。

　村井さん「女性はどうしても反り腰になるので、しっかり伸ばしてください。自分ができる範囲内で無理のない程度に伸ばしてください」

続いて、筋膜リリースです。ベッドに横になって行います。