健康・美

あなたの筋膜よじれたまま? 1日でリセットするコツを専門家が伝授

著者:篠崎 有理枝

教えてくれた人:村井 真紀

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ベッドに手をつき背中と腰を伸ばす【写真提供:村井真紀】
ベッドに手をつき背中と腰を伸ばす【写真提供:村井真紀】

寝る前の習慣に 背中と腰を伸ばすストレッチ

○まずはベッドに入る前に 安眠ストレッチ

1、ベッドに手をついて膝を伸ばしてお尻を斜め後ろに。背中をそらせるようにして腰を伸ばしてください。ももの裏と胸を伸ばします。肩こり解消にも良いです

2、1の状態からお尻をさげて座り、頭を下に下げます。腰痛予防に。膝が内側に入らないように注意してください。

 村井さん「女性はどうしても反り腰になるので、しっかり伸ばしてください。自分ができる範囲内で無理のない程度に伸ばしてください」

続いて、筋膜リリースです。ベッドに横になって行います。