「押し上げのポーズ」でリフレッシュ　体を目覚めさせる

　では、第1回のテーマ“新生活を元気にスタートする”エクササイズ、「押し上げのポーズ」からいきましょう。

　中医学で春は「発陳（はっちん）」の季節といいます。暖かな春の陽気が漂いはじめることで、自然界のあらゆるものが芽吹き、活気づいてくると考えます。冬の間に溜め込んでいたものをデトックスするように、春はちょっと早起きをして、体を発散させることが季節に合った過ごし方。朝の空気は、まだまだ冷たいけれど、思い切ってお布団から抜け出して、「押し上げのポーズ」をしてみましょう。体を大きくストレッチすることで、全身の血流が促され、体がいきいきと目覚めていきますよ。また、体を上に伸ばす動作を行いながらも、足裏でしっかりと床を踏みしめることで、“地に足をつける”感覚を。安定した土台を作る意識は、心の安定につながっていきます。

　このポーズは、朝のエクササイズとしてはもちろんのこと、お仕事や家事の合間のリフレッシュにも最適。気持ちを切り替えたい時や、やる気を出したい時に行っていただき、慌ただしい新生活を元気にスタートしていきましょう！

【ポーズの手順】
1、つま先を正面に向けて立ち、下腹を軽く締め、背筋を伸ばす
2、胸の前で手を組み、息を吸いながら手のひらを返して天井に向かって腕を上げる
3、両足でしっかりと床を踏みしめ、息を吐きながら上体を右に倒す（3～5呼吸キープ）
4、息を吸いながら上体を中央に戻し、2の姿勢から、反対側も同様に行う

【ポイント】
□上体を倒すときには、下腹を軽く締め、両足均等に体重をのせる
□深く傾けなくてもOK！ 上体が前屈みにならないように、できる範囲で真横に倒そう
□吸う息で体が膨らみ、吐く息で緊張が解けていくようなイメージで

（村上 華子）