跳んでほぐして美脚を目指しましょう

〇バスタオルジャンプ（目標20回2セット）

1、バスタオルを小さく丸め、内ももで強く挟む
2、腕は胸を押さえるようにクロスし、タオルを挟んだまま、その場で何度も小さくジャンプする

【ポイント】
小山さん「内ももとお尻にしっかり力を入れてタオルが落ちないようにしましょう。内ももに力を入れて跳ぶことで、内転筋が刺激されます。このバスタオルジャンプは、お尻も鍛えられるので一石二鳥です。腕をクロスさせるのは、運動でバストが崩れることを防ぐためです。そして、小さくジャンプするのもポイント。着地の振動で、だんだん開いた骨盤が整い、ゆがみをリセットできます」

〇脚もみほぐし（計5～10分）

1、太もものもみほぐしは、手のひらの下部分を使います

2、特に、太ももの前側、外側を手のひらでゴリゴリとこするようにもみほぐします

3、内側は反対側の手のひらを使うとほぐしやすいです

4、ふくらはぎはグーにします

5、両手のグーでぐりぐりともみほぐします

【ポイント】
小山さん「硬く張っている人は筋肉が凝っています。足をもみほぐすことで、筋肉の質を良くしましょう。入浴後などにもみほぐしても良いです。手のひらをぐっと押し込み、少しずつずらして。硬く感じる部分は念入りに行ないましょう。イタ気持ちいいくらいの強さでもんでOKです」

　立っているとき、歩いているときなどに体重を支える脚は、負荷がかかりやすい部分です。こまめに筋肉のこりをほぐし、美脚をつくっていきましょう。

（Hint-Pot編集部）