エクササイズとほぐしの2つで腕の筋肉を目覚めさせる

　小山さん直伝今日からこっそり始めたいエクササイズともみほぐしを紹介します。

〇二の腕エクササイズ（目標20回2セット）
1、後ろで手を組み、手のひらを外側に向ける（左は横、右は後ろから見たポーズ）

2、手のひらを外側に思いっきり引っ張りながら腕を上げ下げする

【ポイント】
小山さん「猫背がクセになっている人は、最初、腕が高い位置まで上がらないかもしれません。できる範囲でなるべく高い位置まで上げましょう。お仕事の休憩や家事の合間に」

〇二の腕もみほぐし（各３分ほど）
1、片方の手でグーを作り、もう片方の腕を手のひらを上にして前に伸ばす

2、伸ばした腕の下側から、グーで圧迫するようにもみほぐす。反対側も同様に

【ポイント】
小山さん「グーの手の甲あたりを使って、ぐりぐりと細かく動かしていくのがコツです。もみほぐして刺激を与えましょう」

（Hint-Pot編集部）