骨盤周りを調整　「三日月のポーズ」をやってみよう

「三日月のポーズ」の手順は次の通りです。

1、真っ直ぐ立った姿勢から、右脚を大きく後ろに引く。同時に、左ヒザを曲げながら上体を前に倒し、両手は左脚の横につく。右脚の甲と、ヒザを床につけたら、吸う息に合わせて、頭頂をつむじから斜め上に向かって伸ばすように、背筋をすっきりと伸ばす

2、上体を起こして両手は左脚の膝の上に置き、骨盤はできるだけ正面に向ける。左脚のかかとと右脚の膝を床に安定させながら、吐く息でゆっくりと腰を沈める

3、息を吸いながら、手のひらを内側に向け、両手を天に向かって伸ばす。右脚のつけ根や、両脇が心地よく伸ばされいることを意識しながら、3～5呼吸キープする。1の姿勢に戻ったら、左右の脚を入れ替えて、反対側も同様に行う

【ポイント】
　脚を前後に大きく開くことで姿勢がグラつく人は、前足の親指の付け根（母指球）と、後ろ足の甲で床をふみしめます。また、腰を沈める際には、腰が反らないように、下腹をしっかり引き締めると、下半身の安定感が培われ、上半身の余分な力みが抜けていきます。そして動作の仕上げに、吐く息で肩甲骨を下げ、肩を耳から遠ざけましょう。肩周りがリラックスすることで、心地よい呼吸が行えます。

【できる範囲から】
　土台（下半身）の安定感がつかめないうちは、無理をして腕を上げるところまで行かなくてもOK。しばらくは、両手をヒザに置いた姿勢を完成ポーズ（手順2）として、脚の踏みしめ、下腹の引き締めの感覚を徐々に培ってきましょう。全身をしなやかにストレッチするので、雨降り続きでどんよりした気持ちまで、ぱーっと払拭してくれますよ。ぜひとも、気持ちよい呼吸とともにお試しください！

（村上 華子）