水分補給には何を飲む？　飲料だけじゃなく食材からも

「水分を取る」というと、単に「水を飲む」ことに考えが及びがちですが、実際には飲料だけではなく、食材などからも水分補給は可能だそうです。

「水分補給というと、水や麦茶などを飲むことだけを考えがちですが、トマト、きゅうり、なす、大根など水分の多い野菜、スイカ、メロン、桃、柑橘類、ブドウの果物など食材からも水分が補給できるので、上手に活用しましょう。また、スポーツをしているお子さんや、公園で思いっきり遊んでたくさん汗をかいた時は、水分、塩分、糖質の補給できるスポーツドリンクがおすすめです」

ただし、食事前にジュースなど糖分の多い飲み物を飲んでしまうと、おなかがいっぱいで食べられなくなってしまうため、水か麦茶をコップ1杯程度に。食事中は、みそ汁やスープなどからも水分を補給できるといいます。

また、長谷川さんはご自身の育児の経験から、この夏、幼児が自分で水筒から水分を取る練習をすることも良いのでは、と話します。

「幼稚園に入ると、お子さんが自分ひとりで水筒を使う機会も多くなると思います。飲み口がストロータイプの水筒もありますが、洗うことを考えると少し面倒にも感じます。そこで、来年入園予定の娘には、直飲みタイプの水筒に挑戦させています。暑くなってきたので、多少、飲み方に失敗しても、すぐに着替えれば大丈夫！　と来年の入園に向けて練習しています」

こまめな水分補給を心がけて、子どもの脱水を防ぎたいです。

（Hint-Pot編集部）