「英雄座のポーズ」をやってみよう

【ポーズの手順】

1、正座の姿勢から、左右のふくらはぎを外側に出して、お尻を床につける。足の甲は床につけ、かかとはお尻の真横に来るとよい。両手を腰の後ろに置く。
2、手を後方に移動させながら、太ももを内側に回転させるような意識で、ゆっくりと上体を床に倒していく。

3、仰向けになったら、両手は楽な位置に置くか、両腕を頭上に伸ばし、それぞれの手で左右の肘を持つ。一度息を吐きながら、肋骨を床の方へと下ろす。肩をリラックスさせ、太もも、お腹、胸といった体の前面を解放するようにストレッチしながら、5呼吸キープする。

【ポイント】
1の手順で座る時、ヒザの裏に手を入れて、ふくらはぎの筋肉を足首方向に流しながら、お尻をかかとの間に下ろすと安定感が増す。また、両ヒザを寄せ合うようにして、太ももの間をつけられるとなお良い。腰や背中に過剰な緊張がある人は、吐く息とともに力を抜き、尾骨をヒザの方向に伸ばすようなイメージで行うとやりやすい。