梅雨時期に雨が続いて、気温が下がることを「梅雨冷え」といいます。湿度が高い状態で気温が下がると、体にさまざまな不調が現れるおそれが。全国的な梅雨入りはまもなくの予想です。どのようなことに気をつければいいのでしょうか。内科医の佐藤留美医師に伺いました。

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梅雨冷え予防には、通気性と速乾性に優れた洋服を選ぶ

　天気が不安定な梅雨の時期。晴れると気温が上がる一方で、雨が続くと気温が下がります。この気温差や気圧の変化が繰り返されると、自律神経が乱れがちに。ほかにも血流が悪くなったり、代謝が低下したりと、さまざまな不調を引き起こします。

　梅雨冷えによる不調の症状としては、頭痛、めまいがする、食欲がない、体がだるい、体がむくむ、胃が重たく感じる、便秘をする、下痢をする、関節痛などがあります。

　蒸し暑い日に冷房を使用したり、冷たい食べ物や飲み物を摂取したりすることで、追い打ちをかけるように血行不良が起き、不調につながるでしょう。逆に、肌寒い日に薄着で体を冷やすことも体調不良の原因になります。

　とくに、温度が低く湿度が高い日は、うまく発汗できなかったり、汗が蒸発せず体に熱がこもってしまったりすることが。汗をかいても快適に過ごせるよう、梅雨時期は通気性と速乾性に優れた素材の服を選びましょう。また、寒いときに羽織れるような長袖カーディガンなどを持参することも大切です。

　ほかには、雨に濡れると体が冷えるので、折りたたみ傘やレインウェア、レインシューズ、防水バッグで対策しましょう。濡れた場合はすぐに拭き取ってください。もし雨に濡れたら、着替えができるように予備の洋服や靴下もあると、なおいいと思います。

温かい食べ物やビタミンを意識的にとる

　ジメジメと蒸していると、冷たいものを食べたくなりますよね。しかし、冷たい食べ物を摂取すると血流が悪くなり、胃腸の働きが低下。栄養素を十分に体内へ吸収することができなくなります。その結果、体力の低下につながってしまうのです。夏場同様、梅雨冷えのときも冷たいもののとりすぎには注意しましょう。

　胃腸を活発化させるには、体を温める食材を摂取してみてください。温かいものを食べると発汗が促されるので、温かいスープやみそ汁を食べると効果的。発汗を促す唐辛子やショウガ、ニンニク、タマネギを食べるのもおすすめです。

　さらに、ビタミンEやビタミンB1は、手足の細い血管を拡張し血行を良くする働きがあります。ビタミンEが多い食材はウナギ、ナッツ類など。ビタミンB1が多い食材には、豚肉や玄米、そば、大豆などがあります。また、ビタミンCには、寒さによるストレスを和らげる効果や抗酸化作用が。多く含まれる食材には、レモンやアセロラ、ブロッコリー、パプリカなどが挙げられます。

　逆に避けたい食べ物は、体を冷ましたり、胃腸を弱らせたりする食材です。アイスやジュース、ビールなどの冷たいもの、刺身や生野菜、果物などの生ものは避けましょう。

　梅雨は体調を崩しやすい季節。今から食べるものに気をつけ、体が冷えない工夫をすることが大切です。

（Hint-Pot編集部）