感謝の言葉を発すると、抗ストレス作用のホルモンが分泌

――診断を受ける以外の対処法はあるでしょうか。

　1人で抱え込まないこと。このような時こそ、人に頼ることは大事です。自分がリラックスできる人と時間を過ごし、楽しい時間を共有しましょう。そして、感謝を口にしてください。それによって、抗ストレス作用があるホルモンのオキシトシンが分泌され、心身の状態が良化することもあります。

――リラックスできる相手が身近にいない場合は。

　1人で楽しめることに時間を費やし、そこで感じたことを家族や友人に伝え、共有してください。

――不安を忘れるために、お酒を飲みすぎてしまうこともあると思います。

　飲みすぎはいかなる時も良くありませんが、「酒うつ」という言葉があるくらい、アルコールにはうつを引き起こすリスクがあります。そして、酔いつぶれることで睡眠障害にもなる可能性もあります。酔って寝ることは気絶と同じで、一時的に深く眠ることはできますが、いったん目が覚めると覚醒して眠れなくなることも。そうなると、健康状態が悪化し、事件で受けたショックに加えてメンタルの状態はさらに悪化します。

――改めて、こうした状態に陥った時、どのような心の持ち方をすればいいでしょうか。

　まずは、「ショックを受けるのは自然なこと」と思ってください。これだけのことが起きてしまったのですから。そして、今ある小さな幸せや目の前にいる人、できることを大切にする日々を過ごしてください。健康な人にも何かしらの不安はあるものですし、心が不安定な時は幸せなことよりも不安に目がいきがちです。その状態で先のことを考えすぎると、どんどん不安は膨らみます。そこは気をつけてください。

（柳田 通斉）