こたつに長く入る時の注意点は　快適な温度より低く、薄着で水分補給を

　それでは、できるだけ長くこたつに入っていたい場合、どのようなことに注意すると良いのでしょうか？　ポイントは3つあります。

○体感温度を低めに設定する
　通常、こたつの中の温度は35～40度です。エアコンなどと違い、こたつは温度を細かく設定することができないため、感覚に頼らざるを得ません。個人差はありますが、体感的に快適と思う温度より低めに設定するようにしましょう。

○1時間に一度は出る
　こたつで温まる時は、1時間に一度は出るようにしましょう。そうすることで、体温の変化をゆるやかにし、自律神経の乱れを防ぐことができます。

○薄着で、こまめに水分補給をする
　こたつに入る時は、薄着を心がけましょう。厚手の靴下やズボンなどを着用していると、こたつの熱に気づきにくく、脱水症状になりやすくなります。また、水分は少しずつこまめに摂取すると良いでしょう。

こたつで風邪をひかないために　水分補給など5つの予防法をチェック

　また、こたつでうっかり寝てしまっても風邪をひかないようにするには、普段からの体作りが大切です。次の5つを日頃から心がけてください。

○温かいものを摂取する
　体を冷やさないように、温かい飲み物や食べ物を摂取するようにしましょう。体温を上昇させることは免疫力の向上につながります。冷たい飲み物や食べ物は体を冷やしてしまうため、なるべく避ける方が良いでしょう。

○しっかり睡眠をとる
　睡眠は、免疫力を高めることができます。しっかり睡眠をとると免疫細胞が活性化し、風邪の予防だけでなく、風邪をひいた場合も早めに回復することができます。

○バランスの良い栄養を摂取する
　ビタミンC、ビタミンA、タンパク質を多めに摂取してください。免疫細胞の活性化が期待できるビタミンCは、ミカン、イチゴ、キウイフルーツ、ブロッコリーなどに多く含まれます。また、ビタミンAは粘膜を保護する作用があり、カボチャ、ホウレン草、ニンジンなどの緑黄色野菜や鶏レバーなどに含まれています。

　次に、タンパク質は体を動かすエネルギーになり、肉類、魚介類、卵類、大豆製品などから摂取できます。また、体を温める食べ物を摂取することを心がけましょう。体が温まり血液の循環が良くなるほど、免疫力は高まります。ショウガ、ネギ、ニラ、唐辛子といったものは体を温める効果がありますので、積極的に摂取したいものです。

○手洗い・うがいをする
　手洗いとうがいも大切です。風邪をひく時は、のどを守るための防御機能が弱まっています。うがいをすることで、のどに付着したウイルスや細菌を洗い流すことができます。

○水分補給をする
　前述の通り、こたつで寝ると脱水症状になるため、水分補給することが大切です。こまめに水分を摂取することで、口や鼻の粘膜が乾燥することを防ぎ、ウイルスや細菌の侵入を防ぐことができます。

　こたつは心地よいだけでなく、省エネにもなる冬の強い味方です。適切な使用を心がけ、寒い冬を健康に乗り越えたいですね。

（Hint-Pot編集部）