炒め物や煮物など、さまざまな料理に用いられるこんにゃく。どちらかというと脇役的な存在のため、普段はあまり気にしないことが多いかもしれませんが、下ごしらえや保存の仕方を工夫すれば、よりおいしくヘルシーにいただけるそう。5月29日のこんにゃくの日にちなみ、栄養士で元家庭科教諭の和漢歩実さんに伺いました。

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アク抜きは必須？　おいしく食べるコツ

　こんにゃくを調理する際に独特の生臭さやえぐみを感じることがあるでしょう。アクと呼ばれるこれらの正体は、こんにゃくの原料となるこんにゃく芋に含まれるシュウ酸カルシウムと、凝固剤として使われる水酸化カルシウムです。アクを抜かないまま調理してしまうと、臭いやえぐみが残ってしまします。

　こんにゃくはしっかりと手順を踏んでアク抜きを行うことで、さまざまな料理に使いやすくなります。ひと手間でもぜひ行いましょう。アク抜き不要とパッケージに書かれているものでも、臭いが気になる場合はアク抜きしてから調理すると良いですよ。手順を紹介します。

○こんにゃくの下ゆで
1. こんにゃくを袋から出して、表面についたぬめりや臭いを流水で洗う
2. 料理に合わせた大きさに切ったら、ボウルに入れて、塩小さじ1/2（こんにゃく1枚に対し）をふりかけて、軽くもみこむ
3. 鍋に湯を沸かし、2のこんにゃくを洗わずにそのまま加えて下ゆでする。ゆですぎないように注意。時間は2～3分ほどが目安
4. ザルにあげて冷ます

　鍋と火、塩を使わない手軽な方法として、電子レンジを使ってアク抜きする方法もあります。深めの耐熱容器に、カットしたこんにゃくを入れてラップをふんわりかけ、2分（600ワット）ほど加熱して、ザルにあげます。

　アク抜きしたこんにゃくを煮たり、炒めたりするなどして料理に活用しましょう。臭いやえぐみが取れ、余分な水分が抜けることで、味が染み込み、おいしい仕上がりになります。

こんにゃくを最初に食べるとダイエットに効果あり？

　こんにゃくはダイエット向きの食材といわれていますが、これは食物繊維を主成分とするため、低カロリーであることが大きな理由です。こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、腸内で水分を吸って膨張し、腸を刺激するため、便の排出を促すことや便の量を増やすことに期待されています。

　余談ですが、江戸時代には「砂払い」といって、体の中から不要なものを排出するために、こんにゃくを定期的に食べる習慣があったようです。こんにゃくに含まれる食物繊維の働きを、昔の人は経験から知っていたのでしょう。

　食物繊維が豊富なことから、こんにゃくは食事の最初に食べると、満腹感を得やすく、食べすぎを防ぐことができます。ただし、こんにゃくは決して栄養価の高い食品とは言えません。ダイエット中でも、栄養バランス良い食事を心がけましょう。

　また整腸作用を持つ食物繊維であっても摂りすぎは逆効果になります。下痢や便秘になったり、ひどい場合は腸閉塞を起こしたりする可能性が。1日に食べる量は、100グラム程度、板こんにゃくであれば1/2～1/3枚程度にとどめておきましょう。適量をバランス良く日々いただくのが、賢い食べ方です。