“夏バテ臭”を予防する3つの習慣とは

　日常でできる“夏バテ臭”対策としては、次の3つがあります。

1. 外出するときは、日傘を使用するなど日陰を歩く
　夏の暑い時期に外出すると、強い日差しによって暑熱ストレスを受け、“夏バテ臭”が発生しやすくなります。そのため、緑陰など日陰を歩く、あるいは日傘の使用がおすすめです。“夏バテ臭”の発生を、抑制することができます。女性だけでなく、男性も日傘を使って歩きましょう。

2. 寝るときは、エアコンをつけるなど睡眠の質を良くする
　就寝前に発生したアンモニアは、夜間に質の良い睡眠を取ると、起床時には減少する傾向があります。逆に睡眠の質が良くないと、起床時に増加してしまうことがあるのです。暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなりかねません。エアコンで室温を24度前後（23～26度）に調整し、上質な睡眠を心がけましょう。

3. ビフィズス菌入りの食品を食べるなど腸内環境を整える
　先にも少し触れましたが、アンモニアの発生には、腸内環境も関係しています。それは、腸内の悪玉菌が、アンモニアを作り出してしまうからです。善玉菌であるビフィズス菌は、乳酸のほかにも短鎖脂肪酸という酸を作り出し、アルカリ性のアンモニアを中和してくれます。アンモニアが腸内から血流に移りにくくなり、皮膚からの発生量が低減するのです。ビフィズス菌入りのヨーグルトや、ビフィズス菌を増やしてくれるラクチュロース入りのヨーグルトなどを、食生活に取り入れてみましょう。

　もしも「自分から“夏バテ臭”がしないか？」と気になったら、足の裏をチェックしてみてください。アンモニアは足の裏から多く発生するため、お風呂で足の裏を洗ったあとも、まだツーンとする臭いがあるようなら、“夏バテ臭”の可能性があります。

　そのような場合は、上記3つの習慣を心がけ、お風呂に入ってリラックスし、夏の疲れを癒やしましょう。

（Hint-Pot編集部）