タオルで簡単！　おしりをほぐす筋膜リリースとは

　すべての動きは呼吸を止めずに行いましょう。痛すぎない程度に体重をかけ、マイペースで行います。入浴後が体も温まっていてほぐしやすいのでおすすめです。

○下準備
・薄手の細長いフェイスタオルを1枚用意し、固く結んで玉を作る
・玉の大きさはテニスボールほどが目安
・心地よくできるように結び目は都度調整する

○注意点
・ヨガマットやカーペットの上など滑りにくい場所で行う
・食事直後、痛みや違和感がある場合は行わないこと

○手順

1. 両膝を曲げて座り、おしりの右側に結んだタオルを当てる
2. おしりの右側に体重をかける（手を後ろにつき、両足を開いても良い）。そのままじんわりとほどよい圧力を感じる程度で約30秒キープ
3. タオルの位置を数回変えながらほどよい力で圧迫を続ける

4. 曲げたまま右足を外側（右膝をつける）に倒してじんわりと体重をかけ、膝の位置を戻す。この動きを約30秒ゆっくりと繰り返す

5. 右足を戻し、右足首を左の膝に引っかけて約30秒キープする。深層の筋肉に当たりやすくなる分、神経も近くなるので、痛みを感じたらすぐタオルをずらす
6. 左側も同様に行う。心地よい程度に数回繰り返す

7. タオルをおしりから外し、両脚を伸ばして脱力する。股関節から脚の付け根を左右に揺らす動きを約60秒続けると、骨盤と脚のつなぎ目がスムーズに動きやすくなる

（和田 優喜子）

和田 優喜子（わだ・ゆきこ）

骨格調整サロン「TIA Beauty Salon」主宰。タオル1本でできる筋膜調整インストラクター。「体のゆがみ・痛み、ボディラインの崩れは筋肉＆筋膜の縮みにあり！」という考えから、16年で2万回以上の施術を行うゴッドハンドの持ち主でもある。コロナ禍の運動不足で、体や気持ちに悩みを抱える人が多いことを知り、簡単に自宅でできるセルフケアを指導するオンライン講座も開始。体をふわふわにやわらかくして、心も軽やかにする「ふわふわボディ つくり隊」隊長として、きれいに元気に活動したい女性のサポートを行っている。
インスタグラム：tia_bodymake