正しい姿勢のために最初に意識する3つのこと

　これを機に自分の立ち姿勢をチェックしてみましょう。鏡の前で横向きに立ったり、スマートフォンでセルフ撮影したり、人に見てもらったり。肩やお腹、おしり周りの位置はどうなっていますか？　一般的に正しい立ち姿勢は、耳の穴から肩の先端、足の付け根（大転子と呼ばれる骨の出っ張り）、膝の中心、くるぶしが一直線になることといわれています。

　ヨガには「山のポーズ」と呼ばれる基本の立ち姿勢があり、呼吸と一緒に整えていきます。ただし、チェックポイントが多く1人では確認しにくいので、これらを基にした簡単な方法を紹介しましょう。

○正しい姿勢のために最初に意識する3つのこと
準備＝普通に立つ。両足はつけるか、間に握り拳1個分を開ける
1. アゴ：引く
2. 腹部：脱力せずに、おへそをへこませる（もしくは、きついジーパンのチャックを上げるように下腹部をへこませる）
3. おしり：きゅっと締める

　これら3つを維持しながら、今度は息を吸いながら胸を張り、両肩を持ち上げます。息を吐きながら、持ち上げた両肩を後ろに回して下ろします。その姿勢で静かに呼吸を続けてみてください。頭の上からすっと引っ張られているイメージです。

　普段、背中が丸い猫背姿勢の人は、肩の力を抜くことが大切です。パソコン作業が続いて、肩が内側に巻いてしまう「巻き肩」の姿勢の人は、肩を下げて後ろに引き、胸を張ることを意識しましょう。また腰に力が入りやすい反り腰の姿勢の人は、おしりをきゅっと締めてみぞおちを引っ込め、腰の反りを戻すようにしましょう。