椅子に座っている時は「ひねって伸ばす」エクササイズを

　椅子に座った状態で簡単にできる「ひねる」と「伸ばす」のエクササイズを習慣にしましょう。おしりの位置が固定される分、行いやすくデスクワークの合間にもおすすめです。日常生活で「ひねる」動きはなかなかありません。体の側面の筋肉にも働きかけるので、リフレッシュしたい時に数回行いましょう。

○ひねるエクササイズ
1. 椅子に座り、両足はつけるか、両足を握り拳1個分開ける
2. 息を吸いながら背筋を伸ばす
3. 息を吐きながら、ウエスト、胸、肩、頭の順に右側に上体をねじる
4. 気持ち良く感じるところまでねじって、深い呼吸をしながら10秒ほどキープ
5. 正面に戻って反対側も同様に行う

　エクササイズ中は肩が上がらないように注意しましょう。また、背中が丸まっていると腰に負担がかかります。椅子に背もたれがあれば、それを掴んでひねるとやりやすいです。さらにひねりたい人はひねる側の足を上に組んで行うと強度が増します。

　
○伸ばすエクサイズ
　背中や体の側面を伸ばすエクササイズです。おへそ周りを意識しましょう。さらに、できれば呼吸も意識しながら行うと、ストレッチ効果が高まります。ただし、背中や腰、肩に痛みのある方は行わないでください。

1. 椅子に浅く座り、両手を前に組んで息を吐きながら上体を倒す。目線を下にして背中を丸める。足は閉じるか少し開く
2. 息を吸いながら、手のひらを返して上に持ち上げ、上体を伸ばす
3. 右手を腰に置き、息を吐きながら上体を右へ真横に倒す
4. 息を吸いながら上体を戻し、反対の左手を腰の位置に。息を吐きながら上体を左へ真横に倒す
5. 上体を戻して手を下ろす

　正しい立ち姿勢を意識すると同時に、簡単エクササイズで体をひねって伸ばして、スタイルアップの筋肉を目覚めさせましょう。新習慣として取り入れ、健やかでしなやかな2022年を過ごしたいですね。

（さぼとも）