夜に眠れない時、つい焦ってしまうことがありますよね。睡眠にはリラックスした状態が必要なのに、焦ることでますます眠れなくなってしまうことも。そんな時に効果のある入眠方法はあるのでしょうか？　タレントで睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会）でもある西谷綾子さんによるこの連載、第16回のテーマは「眠れない時にすぐ試したい方法」です。

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「羊を数える」「日記をつける」は効果があるの？

【今回のお悩み】
「今晩はすぐにでも眠りたい！　そう思った時の即効性のあるすぐに眠れる方法ってあるんですか？」（SWさん）

　眠れない時の方法として「羊を数える」というものがありますよね。でも実はこれ、逆効果だそうです。また、眠れない時に日記を書くとすっきりするという声もありますが、こちらもあまりおすすめできません。

　なぜなら、どちらも“眠る前に思考する”こと。それによって起きている時間が長くなると脳を覚醒させる上、ネガティブな考えを誘発しやすくなる傾向があるからです。そのため、夜に日記を書くのなら“感情”は綴らず、浮かんだ考えや事実だけを短い言葉で残すことをおすすめします。

　基本的に私たちの脳は、体験したことをすべて記憶します。でも、すぐに容量がオーバーしてしまうため、一日分の情報は睡眠中に整理されるそう。必要な記憶以外は消去され、起きた時に残っている記憶は脳が“重要”だと判断したことになります。

　私自身は「記憶の整理は睡眠に任せよう！」と前向きにとらえる考えです。睡眠が記憶を整理してくれると思えば、安心感が増して入眠しやすい状況にもなります。