インナーマッスルを使った呼吸法　ウォーミングアップでさらに効果的

　そこで今回は、お腹を体の内側からキュッとさせる、インナーマッスルを使った呼吸法をご紹介します。

　最初にウォーミングアップとして、お腹のインナーマッスルを使いやすくするための準備をします。呼吸法を行う時、腰が反った姿勢のままで行うと、腹横筋がうまく動いてくれません。ですから、まずは自分の力で腰を丸められるよう、背骨をコントロールする感覚を身につけていきましょう。

　その後はいよいよ、インナーマッスルを使った呼吸法「ドローイン」にチャレンジ。仰向けの姿勢になって3秒間で息を吸い、5秒間で吐ききります。その際は「もうこれ以上は息が吐けない！」と感じるところまで、ギューッと息を吐ききることが大切ですよ。

　呼吸の最中、息を吸う時はお腹を膨らませ、吐きながらペタンコにしていきますが、最初のうちはあまりお腹が動かない方もいます。でも、続けるうちにどんどん動くようになっていくので安心してくださいね。

　一番のポイントは、息を吐きながら腰を床に押し付けていき、腰と床の隙間をできるだけなくすこと。先に言った通り、腰が反ったままではインナーマッスルがうまく動きません。おへそを床に近づけるイメージを持ちながらやってみてください。

　人間は1日2万回呼吸をするといわれています。呼吸が正しくできるようになれば、毎日2万回もしっかりお腹のインナーマッスルが働いてくれるということ。正しく続ければお腹がすっきりしてきますよ！　それでは、実際にやってみましょう。

【ウォーミングアップ】
1. 四つ這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置く
2. 息を吐きながら背中を天井方向に突き上げるイメージで背骨を丸くする
3. 息を5秒間吐きながらおしりを後ろに引いて、さらに腰を丸める
4. 以上を3回～10回繰り返す

【呼吸法（ドローイン）】
1. 仰向けになり両膝を立てて膝をつける。両腕は手のひらを内側に向けて天井方向へ伸ばす
2. 息を鼻から3秒間吸いながら、お腹を膨らませる
3. 5秒間でお腹をへこませながら口から息を吐ききる。息を吐きながら、腰のカーブの辺りを床に押し付けて、できるだけ腰と床の隙間がないようにする
4. 以上を5回～10回繰り返す

（滝沢 ななえ）