からだ・美容
肩甲骨をほぐして首肩周りすっきり！ スタイルアップも叶うエクササイズ2種
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【肩甲骨周りをほぐす】
1. 体の前で左右の肘を曲げ合わせる。肩甲骨が左右に開くのを意識しながら、背中を丸める
2. 続いて、肘を曲げたまま両腕を左右に開く。このとき肩甲骨をできるだけ寄せるよう胸を大きく開く。胸を開いたとき、背中がギュッと縮むのを感じながら10回繰り返す
3. 両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせる
4. 続けて、脇を締めるように左右の腕を下ろす。両肘が体の側面に付くように。3と4の腕の曲げ伸ばしを10回繰り返す
5. 両肩をすくませて、できるだけ高くまで上げる
6. 脱力して一気に落とす。肩を落とすと同時に、息をフッと吐く。10回繰り返す
冬眠する動物がいるように、動物としての一年のサイクルから考えると、冬はどうしても活動量が減ってしまう季節。それだけに、「あ、動きたいな」と気持ちが乗った瞬間を逃さず、体を動かすことがとても大事です。まめに肩甲骨や関節を動かして、体をほぐしましょう。
（滝沢 ななえ）
滝沢 ななえ（たきざわ・ななえ）
1987年9月22日、東京・三鷹市生まれ。母親の影響で小学校2年生からバレーボールを始め、強豪の八王子実践中学・高校に進学。リベロとして「春高バレー」で活躍し、2006年の卒業後は「パイオニアレッドウィングス」に入団。“美しすぎるバレーボール選手”と注目された。2009年、チャレンジリーグの「上尾メディックス」に移籍。2013年に引退し、現在は都内で女性専用パーソナルジムのトレーナーを務める。