股関節を動かすストレッチ3種　美脚効果も大

　寝ながらできる3種類の股関節ストレッチをご紹介します。あっという間に終わるので、3種目を続けてやってみてくださいね。

　最初は膝を内側にパタパタと倒すストレッチ。注意点は、無理に深く倒さないこと。痛気持ち良いと感じるところまででOKです。このストレッチ、実は美脚効果も大。女性は脚の外側が張っている方が多いのですが、この動きは太ももの外張りをゆるめるので、レッグラインがすっきりします。

【股関節パタパタ】
1. 仰向けになり、両膝を立てる。肩幅よりもやや広めに両脚を広げる
2. 両膝を左右交互に内側にゆっくり倒す。各10回

　次は股関節の曲げ伸ばしです。ポイントは、膝を最後までしっかりと引き寄せること。おしりに伸びを感じられたらうまくできている証拠です。こちらのストレッチは股関節をまたぐインナーマッスルを鍛えられるので、代謝アップにもつながります！

【股関節の曲げ伸ばし】
1. 仰向けになり、両脚を伸ばす
2. 右膝を曲げながら胸に引き寄せ、最後は両手でグッと胸に近づける。膝の曲げ伸ばしを10回繰り返す。反対側も同様に行う

　最後は、股関節の回旋運動です。コツは、お腹に少し力を入れて骨盤を固定したまま続けること。脚の動きにつられて骨盤がグラグラすると、股関節を大きく、しっかり回すことができないので要注意です。

【股関節回し】
1. 仰向けになり、両脚を伸ばす
2. 右脚の付け根から大きく外側に回す。10回回したら、同様に内回しを10回行う。左脚も同様に行う

　私たちは就寝中、体をほとんど動かしていません。そのため血流が滞りやすく、体がむくんだり、ガチガチに固まったりします。体のなかでも大きな関節である股関節を積極的に動かして、血液をどんどんめぐらせましょう。このストレッチは腰痛予防にもおすすめなので、続けてみてくださいね！

（滝沢 ななえ）