自宅でのトレーニング　週2回以上、3か月を目安に

　近年はパーソナルトレーニングや手軽に通える24時間ジムなども増えていますが、食生活の改善と合わせれば、自宅で自主トレーニングを続けるだけでも、美しい腹筋を手に入れることはできますよ。

　どれくらい続ければ効果が出るのかは個人差がありますが、自宅でのトレーニングのみの場合は、食生活の改善とともに、1回30分（理想は40分）のトレーニングを週に2回以上、3か月を目安に続けてみてください。トレーニングの内容としては、下記の3つを組み込むと良いでしょう。

○ドローイン
呼吸しながらお腹をへこませたり膨らましたりする運動。体幹を鍛える効果も

○クランチ系の種目
仰向けになって上体を起こす、いわゆる腹筋運動。腹直筋の上部を鍛えるのに効果的

○サイドプランク
横向きの姿勢で肘を床につき、その状態で体を持ち上げて姿勢をキープする運動。効果的に脇腹を鍛えることができる

自宅でのトレーニングが不安なときはジムへ行くのもあり

　自宅でのトレーニングだとどうしてもサボりがちになってしまったり、きつくない範囲で終えてしまったり、または正しいフォームでできているかなど気になったりすることもあるでしょう。その場合は、ジムへ行ってトレーナーと一緒にトレーニングをすることをおすすめします。得られるメリットはたくさんあるでしょう。

　また、皮下脂肪を減らすのには摂取したカロリーを消費したいので、日常生活のなかでは、座ったり寝転がったりする時間をなるべく減らし動くようにする、姿勢は重力に逆らうように上に伸びるように整えるなどを意識的に行うことも大切です。脂っこい食事は控え、食べすぎにも注意。腹八分目にとどめてトレーニングを続けることが、美しい腹筋への近道になりますよ。

（Hint-Pot編集部）