日頃から心がけたい4つのケア方法

　姿勢など日常生活による首の負担を軽減するために、日頃から手軽に実践できることを紹介します。

○首のストレッチ
　首をゆっくり前後左右に動かしましょう。筋肉の柔軟性を保つことができます。痛みを感じない程度で行うことが重要です。

○肩甲骨の運動
　ゆっくりと肩を回します。前と後ろ方向を変えながら、適度に行います。両腕を開いて、肩甲骨を寄せる動作もおすすめです。

○適度な運動
　ウォーキングや軽い筋トレを行い、血流を促進します。無理なく日常生活と両立することが大事です。

○姿勢の改善
　スマホやパソコンの画面が自分の目線に合うように、高さを調整し、首への負担を軽減しましょう。さまざまなグッズを利用することも良いです。画面に集中していると姿勢が崩れがちなので、時間を決めて姿勢を改善するようにしましょう。

　寒さが和らぐ春は、筋肉がほぐれやすくなり、ストレッチや運動を始めるのに最適です。首の痛みは、体全体にも影響を及ぼします。筋肉や神経の健康を維持するよう、日常的に心がけましょう。

（Hint-Pot編集部）