市販のお弁当なら、副菜の内容確認も大切

　市販のお弁当であれば、どちらを選ぶ場合でも、ごはんの量や副菜の内容、味つけなどによってカロリーや脂質などの栄養バランスは変わります。主菜の魚だけでなく、副菜に野菜や海藻類などが入っているかどうかなど全体を見て選ぶことが大切です。

　ちなみに、魚の皮には栄養があり、ビタミンやコラーゲン、カルシウムなどを含むといわれています。苦手な方もいるかもしれませんが、皮ごと食べることで魚の栄養を無駄なく取り入れやすくなるでしょう。

　サケ弁当とサバ弁当で迷ったら、カロリーや脂質が気になるダイエット中であれば、サケ弁当のほうが向くといえます。一方で、サバ弁当にも良質な脂質を取れる良さがあります。どちらかが絶対に良いというわけではなく、食事全体のバランスを考えながら選ぶことがポイントです。よくわからない場合は、目安として副菜の色の数が多いほうを選ぶと良いでしょう。

（Hint-Pot編集部）