食べるスピードを意識すると過食防止に　食だけではないリズムのある生活も大事

その4　食事をよく噛まずに食べる、食べるスピードが速くなっていませんか？

「食べ物をよく噛んでいますか？　よくかまずに早く食べると、消化にも負担がかかりますし、満足感や満腹感を得られにくく、つい食べすぎということにもつながります。よく噛むと、炭水化物を分解するアミラーゼと呼ばれる消化分解酵素が唾液とともに分泌されます。この物質は、糖分の消化を促し、血液中に取り込まれ、満腹中枢を刺激すると言われています。しっかり噛んで食べることは過食防止にもつながります。ついガツガツと食べてしまうという人は、食べ始めに一呼吸おいてから余裕を持って食べてみましょう。食事を楽しむ余裕が健全な食生活を作ります」

その5　つい面倒だと感じて動かない・歩かない傾向にありませんか？

「ダイエットは食のバランスだけではなく、リズムのある生活というのも大切です。食べる、動く、眠ることは、連動しています。しっかり動けば、自然とお腹も空くし、ぐっすり眠れます。食べないことが、ダイエットではないのです。きちんと食事をとって動くことが大切。メリハリある生活が大切です」

　在宅勤務で通勤がなかったり、外出自粛要請のため家の中にこもり切りだったりと、何かと運動不足になりがちです。食だけではなく、こまめに動き、よく眠るなど、これを機会に、ちょっとした習慣の見直しを始めてみるのも良いかもしれません。

（Hint-Pot編集部）