背中痩せエクササイズ初級編1：肩甲骨の柔軟性をアップ

　まずはタオルを使ったエクササイズで胸を広げ、肩甲骨の柔軟性をアップします。単純な動きですが、胸や肩回りが固くなっている人は腕がプルプルしてくるほど、筋肉をしっかり刺激できますよ。

【バンザイエクササイズ】
1. 立った姿勢でフェイスタオルの両端を右手と左手でそれぞれ持つ
2. タオルを持ったまま頭上まで両腕を伸ばす。この時に肩はすくめず、肩甲骨は下げた状態に
3. 2の姿勢から両腕を耳よりも後ろまで持っていき、胸を広げた姿勢で3秒キープ。腕が後ろにいきにくい場合でも腰を反らせない（前に突き出してのけぞる姿勢にならない）ように注意。終わったら両腕を下に戻す
4. 2と3を5回繰り返す

背中痩せエクササイズ初級編2：肩甲骨をほぐす

　1のバンザイエクササイズから続けて、肩甲骨の回りをほぐしましょう。肩甲骨をグーッと下げるストレッチを行うことで、上下に伸びきった背中の筋肉をギュッと縮め、カチカチの筋肉に弾力を取り戻します。

【肩甲骨のモビリティエクササイズ】
1. バンザイエクササイズの3の姿勢になる
2. 息を吐きながら両肘を曲げてできるだけ下げ、タオルを肩甲骨辺りまで下ろして3秒キープ。この時も腰を反らせない（前に突き出してのけぞる姿勢にならない）ように注意。終わったら両腕を上に戻して1の姿勢に戻す
3. 1と2を5回繰り返す