ちょっとした休憩時間に　立ったままできる超簡単エクササイズ2種

　そこで今回は2種類の腹筋エクササイズを紹介します。2種類を続けて行うことで、硬くなった腸腰筋をほぐしつつ、お腹周りの筋肉を一気に鍛えられます。

　1つ目は、腸腰筋とくびれ作りに重要な脇腹の筋肉を同時に刺激します。後ろ側の脚の付け根と、脇腹の伸びを感じながらキープするのがポイントです。

【脇腹のトレーニング】
1. 左脚を一歩前に出して軽く膝を曲げる。右脚は大きく一歩、後ろに下げて膝を伸ばす。右手は頭上に伸ばす
2. 視線を左斜め後ろ、上方に向けながら、上体を左にできるだけひねる。右側の脇腹が伸びているのを感じながら3秒キープ。10回繰り返したら反対側も同様に行う

　2つ目は腸腰筋とお腹の正面がターゲット。上体を「これ以上、倒せない」という位置まで倒し、お腹に力を入れて姿勢をキープします。前屈み姿勢でたわんでしまったお腹を、上下にグーッと引き伸ばすイメージで行いましょう。

【お腹正面のトレーニング】
1. 両脚を揃えて立ち、両手は腰に添える
2. 息を吐きながら、上体を後ろに倒す。両膝は軽く曲げてOK。お腹の正面が引き伸ばされているのを感じながら、お腹に力を入れて3秒キープ。10回繰り返す

　骨盤の後傾が強い人ほど、最初は「つらい！」と感じますが、やればやるほど腸腰筋の柔軟性は間違いなくアップします。また、腸腰筋は同じ姿勢で座り続けるほど硬くなる傾向があるので、ぜひ仕事や家事の合間に気分転換を兼ねて、あるいはトイレやランチ休憩の都度やってみてください。なるべくこまめに伸ばすクセをつけることが、ペタンコのお腹を手に入れる近道ですよ！

（滝沢 ななえ）