自律神経の乱れは、心身のさまざまな不調を起こす引き金になります。代謝を低下させ、太りやすく痩せにくい体になる要因にも。今回は「自律神経を整える中・上級編」。代謝アップも叶えてくれる一挙両得の運動を教えていただきました。2～3分動くだけで体がポカポカしてきますよ。講師は都内で女性専用パーソナルジムを経営するパーソナルトレーナー、滝沢ななえさんです。

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運動で自律神経を整え、代謝アップにつなげる

　自律神経とは、体温や代謝など体のさまざまな機能をコントロールする神経のこと。活動する時に働く交感神経と、体を休める時に働く副交感神経が、バランスを取りながら1日24時間働いています。

　ところが、強いストレスなどによって自律神経のバランスが崩れると、寝つきが悪い、疲れが抜けない、イライラする……などなど、心身にさまざまな不調が現れます。さらに、血流が悪くなって代謝も低下するため、「痩せにくく太りやすい体」になってしまうのです。

　実は乱れた自律神経を整えるのに効果的な方法の一つが、運動です。その理由について、少し説明しましょう。

　運動する時の自律神経は交換神経が優位に働きます。運動後は高まった交感神経がストンと落ち着き、副交感神経優位に自然とスイッチ。心身ともにリラックスモードに切り替わるのです。

　例えば「体を思い切り動かした日はぐっすり眠れる」とか「運動をした後は眠くなる」という経験はありませんか？　このように、2つの神経は運動によりバランス良く働くようになります。

　そこで今回は自律神経のバランスを整え、代謝アップを叶えてくれる筋トレを紹介します。