横になったままできる　体をゆるめるストレッチ2種

　今回は目覚めた瞬間からできるよう、横になったまま行うストレッチを2種紹介します。1つ目のストレッチでは、寝ている間に固まった腰周りと脇を中心に伸ばします。ポイントは、手首を掴んだ手でグーッと腕を引っ張りながらストレッチすること。普段は伸びにくい背中の筋肉や、背中と腰をつなぐ筋肉までジワジワと伸びてきます。

【腰を伸ばすストレッチ】
1. 仰向けになり、右脚を斜め左に向かって伸ばす。左脚は右脚をまたいで床につける
2. 両腕を頭上に伸ばし、右手首を左手で掴む。右腕も左斜め上に伸ばし、全身を弓なりにして20～30秒キープ。反対側も同様に行う

　2つ目は、胸を大きく開き呼吸を深めるストレッチです。胸をしっかり開いていくのがポイント。コツは、膝を体の反対側の床につけたら、上から手でしっかり押さえ、できるだけ腰が動かないようにすることです。

　胸が伸び、腕も大きくしっかり回すことができます。腕を大きく回すほど、肩甲骨、肩周り、そして肋骨まで胸周りの筋肉がほぐれて、呼吸がどんどん深くなるでしょう。深い呼吸は自律神経のバランスを整えるのに効果的ですよ。

【背中と肩のストレッチ】
1. 仰向けになり、両腕は左右に開いて右膝を直角に曲げる
2. 右膝を体の左側に倒して床につけ、左手で押さえる。顔を右側に向け、視線は右手指先に向けて20～30秒キープ

3. 右膝は床につけたまま、右腕をできるだけ大きく、ゆっくりと10回回す。反対側も同様に行う

　この2種類のストレッチを行うだけで、起き抜けのガチガチに固まった腰や背中がほぐれて、呼吸が楽になります。体がぽかぽかと温まり、頭も体もシャキッと目覚めて、朝から軽やかに行動できますよ。

（滝沢 ななえ）