伸ばす部分を意識しながら呼吸を　3種のエクササイズ

　1種目目の腰回しはウォーミングアップです。猫背の人や座りっぱなしであまり動かない人は、お腹の筋肉が固く縮んでいるので、いきなり伸ばそうとしてもうまく筋肉が動きません。まずは股関節と骨盤周りをよく動かし、お腹周りの血流を促します。こうすることで2～3種目目の「伸ばす腹筋」は腰などを痛めにくくなります。

【腰回しのエクササイズ】
1. 両脚を腰幅に開き、両手を腰に当てる
2. 骨盤を右回りに5回、できるだけ大きく回す。左回りも同様に行う。3セット繰り返す

　2種目目では、体の側面をしっかりと伸ばします。こうすることで肋骨と骨盤の間隔が広くなり、くびれができる余地ができるのです。

【脇腹伸ばし】
1. 両脚を腰幅に開き、左手は頭の後ろに、右手は反対側の脇腹に添える
2. 骨盤を左へスライドさせ、左肘が上に向くように上体を右へ倒す。左脇腹に伸びを感じながら息を5秒吸い、5秒吐く。3回繰り返す。逆側も同様に行う。3セット繰り返す

　次はお腹の前側を伸ばします。前屈みでお腹の筋肉がゆるんでしまっている人は、しっかりと伸ばしていきましょう。

【お腹伸ばし】
1. 両脚を腰幅に開き、腰に両手を添える
2. 息を吐きながら骨盤を前方に押し出し、上体は自然に後ろに倒す。腰に痛みを感じる手前でキープ
3. お腹に伸びを感じながら息を5秒吸い、5秒吐いてキープ。3回繰り返す。

　息を吐くほど、伸びていく感覚を得られましたか？　なんとなく伸ばすのではなく、「伸ばしている部分」や「呼吸」に集中して動くことがコツです。意識することで筋肉の反応が良くなり、筋トレやストレッチの効き目もレベルアップ。すると、たくさんの種目をこなさなくても効果が現れやすいといわれています。長時間のスマートフォン操作やデスクワークの合間に、1種目1種目を丁寧に続けて、シュッとしたお腹のラインを目指しましょう。

（滝沢 ななえ）