2種類のストレッチでウォーミングアップ！

　今回は2種類のストレッチと1種類の軽い筋トレでできる、「二の腕痩せ」プログラムを紹介します。

　まずは胸と二の腕の前側のストレッチで、筋肉を伸ばして巻き肩をリセット。「二の腕の裏側を使える姿勢」に戻していきます。

【胸のストレッチ】
1. 柱（または壁）の左側に立ち、右肘を肩よりも高く上げて、小指を柱（または壁）に引っかける
2. 肘を肩よりも高い位置に上げてから、体を正面に向ける。胸に伸びを感じたら、その姿勢で20～30秒キープする
3. 体の向きを壁側に戻し、肘を肩と平行の高さまで下げる。再び体を正面に向けて、20～30秒キープ。腕の付け根を前に押し出すようにイメージするのがポイント
4. 最後に肩の高さより少し下げて、体を正面に向け20～30秒キープする
5. 反対側も同様に行う

【二の腕前側のストレッチ】
1. 右手で握り拳を作る。柱（または壁）の左側に立ち、肘を肩の高さまで上げ、握り拳まで一直線になるように伸ばして親指側を柱に当てる
2. 体を正面に向けて、胸に伸びを感じたら20～30秒キープする
3. 反対側も同様に行う

二の腕裏側の簡単筋トレですっきりとした二の腕に

　ストレッチで腕と胸をほぐしたら、二の腕の裏側の筋トレを行います。筋肉に軽い負荷をかけながら、同じ動きをひたすら繰り返すことで二の腕裏側の筋肉をたくさん使い、血流アップを狙いましょう。脂肪の溜まった二の腕が生まれ変わりますよ！

【二の腕の筋トレ】
1. 両脚を骨盤幅に開き、両腕を体の後ろに向かって伸ばす。このとき手のひらは上に向ける
2. 両肘をしっかり伸ばし、二の腕の裏側に刺激が入るまでゆっくりと上げたら、肘をゆるめて腕を前に戻す
3. 1～2を20回繰り返す

　とくにデスクワークや、スマートフォンの操作を長時間しがちなうえに運動不足を感じている人は、このストレッチや筋トレを行うだけでも、肩や二の腕の裏側にかなり刺激を感じられると思います。刺激を感じられる人ほど、変化が期待できますよ。トイレ休憩や立ち上がったついでなどに、ちょこちょこと続けてくださいね！

（滝沢 ななえ）