肩から腕、そして背中まで　腕の上げ下げで上半身を鍛える

　普段の生活の中で、意外に使っていない肩回りの筋肉。壁や窓の拭き掃除をしながら、「ラットプルダウン」で鍛えましょう。肩甲骨周りや脇の下、腕などの背中側の筋肉にしっかりと効いていることを確認しながら行うのがポイントです。

「窓と体の距離ができるだけ近いほうが、筋肉により刺激が伝わり効果的です」と黒川さん。腕を押し上げる角度は45度がベストですが、痛みを感じる場合は無理をせず、上げられる角度までにしましょう。

【ラットプルダウン】
1. 片手で雑巾を持ち、壁や窓に押し当てる　※力を入れすぎて、壁や窓が傷まないうに注意
2. 斜め上45度の方向に向かって腕を上下させる。20回繰り返す
3. もう片方の腕も同様に行う

　日常に取り入れやすい“ながら”トレーニング。続けやすい強度だからこそ、継続することが大切です。効果的に行うには、家事などをしながらですが、鍛えている筋肉を意識するといいでしょう。

（Hint-Pot編集部・出口 夏奈子）