眠気が改善しない場合は、専門医に相談を

　睡眠の質が改善されると、集中力や記憶力の向上、感情の安定やストレス緩和、生活習慣病（高血圧や糖尿病など）の予防などにつながるといわれています。

　私自身、夜中に何度も目覚め、日中に強烈な眠気が続く経験をしており、2020年からCPAP（持続陽圧呼吸療法）をしています。最初はマスク装着に違和感があり、途中ではずしてしまうことも多かったのですが、起床時の爽快感や日中の集中力向上などを実感。先に挙げた寝室の環境を整えたり、ルーティンを確立したり、食事の栄養も意識するなど、質の良い睡眠を得ることと日々向き合っています。

　質の悪い睡眠が続くと、慢性疲労やうつ症状、心血管リスクも高まります。とくに、日中に強い眠気を感じる場合は、オレキシンの機能異常を伴う「ナルコレプシー」や睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気が隠れていることがあります。日常生活において危険を招く場合もあるので、日中の眠気が改善されない場合は、早めに専門クリニックを受診しましょう。

（Hint-Pot編集部）