すぐに実践できる3つのステップ

　今から実践できる、3つのステップを紹介します。

○ステップ1　誰にでもある気持ちと認識する
　まず、妊活中にネガティブな感情を抱くのは「私だけではない」と認識しましょう。「同じ状況なら私だけではなく、誰もが同じように感じる共通の感情なんだ」と意識することで、自分を責める気持ちを和らげることができます。

○ステップ2　自分に優しい言葉をかける
　ネガティブな感情を感じたときは「今はそう思って当然だよね」と、自分に優しい言葉をかけましょう。他人の妊娠報告を聞いて苦しくなったときも、「こんなに頑張っているんだから嫉妬するのも仕方ないよね」と感情を認め、肯定してください。同様に、ポジティブな気づきがあったときも「自分を大切にしているんだ」「妊活がわかるからこそ、人にも優しくできるよね」と励ます言葉をかけ、習慣にすることが大切です。

　自分への優しい言葉が思い浮かばないときは「大切な親友が同じ状況に置かれたら、どのような言葉をかけるか」を考え、その言葉を自分に向けて発しましょう。

○ステップ3　その感情をありのままに受容する
　最後に、感じている嫉妬や怒り、失望の気持ちを「私の一部」として受け入れましょう。ポジティブな感情だから良い、ネガティブな感情だから悪いと評価する必要はありません。「こういう感情を私は持っているんだな」と、そこにあることをただ受け入れるのです。「受容する」というと「許可して受け入れる」というイメージがあると思いますが、「ただそこにあることを認識する」といったイメージを持ってください。そうすることで、どんな感情も自分自身の一部として受容できるのです。自身を否定せず、自己肯定感を持つことができるようになります。

ひとりで抱え込まず、パートナーや専門家と感情の共有を

　ネガティブでもポジティブでも、日々の自分の感情に寄り添いながら、いつも自分に優しい言葉をかけ、いたわる習慣を身につけていきましょう。「セルフ・コンパッション」の実践で心を軽くし、安定を得るきっかけにしてください。

　自分ひとりで抱えないことも大事です。ネガティブな感情を自分だけで抱えようとすると、ネガティブループにどんどんはまってしまいます。パートナーと感情を共有したり、ときにはカウンセラーなど専門家に相談したりするのも良いでしょう。

　また、同じ経験を持つ人たちと交流を持つようにすると、感情面の共有ができます。自分ひとりで抱えるのではなく、自身のリソースをフル活用して、ネガティブループから抜け出していきましょう。

（Hint-Pot編集部）