朝晩の寒暖差や長雨による低気圧などの影響で、秋に不調が続く「秋バテ」。また、新型コロナの影響でライフスタイルが変化し、疲労が溜まっているという人も多いのではないでしょうか。そこで注目の成分は、疲労回復を助ける「エネルギー産生」と「抗酸化」の働きを併せ持つ「還元型コエンザイムQ10」。東京医療保健大学 医療保健学部 医療栄養学科の細田明美先生は、オイルサーディンを使ってこの成分が摂取できるレシピを作成しました。調理も簡単で大満足できる炊き込みごはん2品をご紹介します。

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味付けはめんつゆだけ！　オイルサーディンが和風炊き込みごはんに

　オイルサーディンとはイワシの油漬けのこと。そのままバゲットにのせたり、パスタソースに絡めたりと洋食に使いがちですが、おいしい炊き込みごはんにもなりますよ。次に紹介するレシピの味付けは、何とめんつゆだけ。しかし、イワシと大豆の旨みとさらに油のまろやかさが加わり、優しい味わいに仕上がります。子どもから大人までおいしくいただける一品です。

【栄養ポイント】
・還元型コエンザイムQ10が含まれるオイルサーディンと炒り大豆を使用
・大豆イソフラボンで美肌と更年期障害対策の効果も期待！
・炒り大豆に含まれる食物繊維で整腸効果も！

○オイルサーディンと炒り大豆の簡単炊き込みごはん

【材料】（作りやすい分量）
米　　　　　　　　　2合
水　　　　　　　　　適量
めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ2
酒　　　　　　　　　小さじ1
ショウガ　　　　　　10g
オイルサーディン　　1缶（内容量総量105g）
炒り大豆　　　　　　1/2カップ（約50g）
大葉　　　　　　　　4枚

【作り方】
1. 炊飯器の内釜に洗った米を入れ、内釜の水位線に合わせて水を規定量入れる　※水の分量は適宜調整
2. ショウガは、皮をむきみじん切りにする　※市販のショウガすりおろし（小さじ1程度）を活用してもOK
3. めんつゆと酒を加え、軽く混ぜる
4. イワシを米の上に並べ入れる
5. 炒り大豆を加え、オイルサーディンの残った油を回し入れる
6. 通常の炊飯モードで炊く
7. 炊き上がったら、千切りした大葉を加え、ざっくりとイワシを崩すように混ぜる