座ってできるお腹の筋トレ2種で骨盤を正しい位置に

　そこで、お腹をしっかり刺激して、血流を改善し、骨盤を正しいポジションに戻すことをお正月明けの日々の習慣としていきましょう。特別な道具も場所も必要ありません。まずは、座ってできる筋トレ2種を紹介します。仕事の合間はもちろん、トイレやランチ休憩、テレビを観ながらのくつろぎタイムにやってみてください。

【脇腹のトレーニング】
1. 椅子に座る。左手は頭の後ろに添え、右腕は体の横に自然に下ろす
2. 息を吐きながら、左の肘を天井方向へと上げていき、左の脇腹を伸ばす。肘を上げ切ったところで、脇腹の伸びを感じながら3秒キープ。10回繰り返したら反対側も同様に行う

【下腹のトレーニング】
1. 椅子に座り、両手で座面の前側のへりを掴む。両脚を揃え、腰から背中を丸める
2. 息を吐きながら、両脚を揃えたまま、できるだけ膝を高く上げる。下腹に力が入っていることを感じながら3秒キープ後、下ろす。5～10回繰り返す