からだ・美容
お正月太りを解消！ 気になるぽっこりお腹を“ながら”エクササイズで引き締める
公開日： / 更新日：
立って行う筋トレ2種 腸腰筋をほぐしお腹周りの筋肉を活性化
続いて立って行うトレーニングを紹介します。トイレタイムなど、ちょっとした用事の“ついで”に実践してみましょう。腸腰筋の柔軟性を高めつつ、お腹周りの筋肉を鍛えます。
【脇腹のトレーニング】
1. 左脚を一歩前に出して軽く膝を曲げる。右脚は大きく一歩、後ろに下げて膝を伸ばす。右手は頭上に伸ばす
2. 視線を左斜め後ろ、上方に向けながら、上体を左にできるだけひねる。右側の脇腹が伸びているのを感じながら3秒キープ。10回繰り返したら反対側も同様に行う
【お腹正面のトレーニング】
1. 両脚を揃えて立ち、両手は腰に添える
2. 息を吐きながら上体を後ろに倒す。両膝は軽く曲げてOK。お腹の正面が引き伸ばされているのを感じながら、お腹に力を入れて3秒キープ。10回繰り返す
（滝沢 ななえ）
滝沢 ななえ（たきざわ・ななえ）
1987年9月22日、東京・三鷹市生まれ。母親の影響で小学校2年生からバレーボールを始め、強豪の八王子実践中学・高校に進学。リベロとして「春高バレー」で活躍し、2006年の卒業後は「パイオニアレッドウィングス」に入団。“美しすぎるバレーボール選手”と注目された。2009年、チャレンジリーグの「上尾メディックス」に移籍。2013年に引退し、現在は都内で女性専用パーソナルジムのトレーナーを務める。